כיצד להשתמש בחבילת קרח

כיצד להשתמש בחבילת קרח

אם אי פעם הייתה לך פציעת ספורט אז אתה בטח מכיר את הטיפול ב- R.I.C.E. :

•Rest – להפסיק להשתמש בחלק הפצוע של הגוף שלך

•אניce – האזור להפחתת נפיחות, הקלה על כאבים ומהירות הריפוי

•Compression – במידת האפשר לעטוף את האזור הפצוע בתחבושת אלסטית (תחבושת אייס)

•Elevation – בזמן שאתם נחים, שמרו על הפציעה שלכם מעל רמת הלב. לדוגמה, אם יש לך נקע בקרסול, אתה רוצה לנוח אותו על ידי שכיבה והנעת כף הרגל שלך לרמה גבוהה יותר מהלב שלך. רק ישיבה עם כף הרגל משתלשלת אינה מועילה באותה מידה להפחתת הנפיחות.

במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר פציעה, הכוללת גם ניתוח – הגוף שלכם לא יודע אם הניתוח שלכם הוא תאונה או בכוונה – אתם רוצים למרוח קרח על האזור הפצוע. בדרך כלל, אתה יכול להחיל גם דחיסה וגם קרח בו זמנית על ידי עטיפת שקית הקרח בתוך התחבושת האלסטית. עם זאת, אתה לא רוצה לשים את הקרח ישירות על העור. שים מטלית כביסה בין שקית הקרח לעור שלך לפני שאתה עוטף את התחבושת. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך בדרך כלל יגידו לך כמה זמן לשמור על הקרח על האזור ובאיזו תדירות להשתמש בקרח. זה לא נדיר לקרח בתדירות גבוהה כמו כל שעה במשך 24-48 השעות הראשונות, ולהשאיר את הקרח דולק במשך 20 דקות בכל פעם. אין יתרון בהשארת הקרח על יותר מ -20 דקות, השפעות הריפוי נעלמות לאחר כ -20 דקות.

על ידי הקהות האזור עם קרח, אתה יכול להפחית או להיפטר מכאב. שוב, 20 דקות אמורות לעשות את העבודה. שקיות קרח נהדרות לתפרים אפיזיוטומיים מרדימים.

כדאי גם להשתמש בקרח לאחר פעילות גופנית או פיזיותרפיה בזמן שהפציעה שלכם מחלימה. אין להשתמש בקרח לפני פעילות גופנית או פיזיותרפיה, מכיוון שהדבר מאט את זרימת הדם ועלול לגרום לפציעה נוספת. השתמשו בחום כדי לחמם את השרירים, הרצועות והגידים לפני פעילות גופנית או PT כדי שיוכלו להימתח ללא פציעה.